健力,是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動,分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。雖然發源自舉重,但與奧林匹克舉重分別為兩種競技項目,與奧林匹克舉重最大不同,健力舉起槓鈴( Barbell )的動作方式,允許使用或穿著的輔助器材。雖然健力與奧林匹克舉重都取總舉起重量之和作為得分計算的基礎,但健力三項與奧林匹克舉重兩項,因為動作方式都不同,之間不能直接對比成績高低,動作方式都不同。

健力為各種運動負重訓練之基礎,因其務求以最短推舉距離,完成三項最基本的舉重動作,在簡化動作的前提下試圖盡可能舉起最大重量,因此,相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重,健力各單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重,故又名「力量舉重」或「超級舉重」。

健力規則

根據比賽(不同協會、聯盟舉辦)的不同,每個運動員在每個單項上可以有 3 – 4 次試舉機會。運動員在每個單項上不犯規的最好成績,加總的總成績最高者勝出。如果兩個以上的運動員三項總成績相等,則體重較輕的運動員名次優先。不同的健力組織舉行的賽事,選手允許使用及佩戴的裝備有不同的規則,通常有裝備及無裝備分別單獨計列成績排名。

※ 深蹲
運動員站到深蹲架後面,深蹲架上裝好槓鈴;從後面抓住槓鈴杆,將它放置在斜方肌上,收縮肩胛骨,由肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成「槓鈴支撐架」,運動員扛起槓鈴後退(有些比賽使用 monolift ,它在運動員準備好下蹲之前能夠一直支撐住槓鈴),下蹲,直到髖關節低於膝關節。握距越窄,「槓鈴支撐架」越堅固。這種低槓深蹲姿勢使槓鈴杆更接近運動員的重心,在運動過程中能更有效地利用臀部力量。失敗的情形包括:站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到槓鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量將槓鈴放回深蹲架。全裝備深蹲的最高紀錄是由以色列運動員、現在定居於美國的 Vladislav Alhazov 創造的 1250 英磅( 570 公斤)。

※ 臥推
運動員躺在臥推凳上。在助手的幫助下,從臥推架上取下槓鈴,將槓鈴下降到胸部後暫停,再向上推起,直到兩臂伸直,最後將槓鈴放回臥推架。失敗的情形包括:槓鈴向上推起前沒有暫停(部份比賽中會由裁判明確發出指令)、槓鈴杆沒有接觸胸部(很多比賽中,槓鈴杆接觸腹部也可以,這可以大大縮短槓鈴運動距離)、槓鈴上升過程中碰到臥推架、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、雙腳移動、臀部離開凳面等。全裝備臥推的最高紀錄是 Ryan kennelly 創造的 1050 英磅( 480 公斤)。

※ 硬舉
槓鈴放在地板上,運動員俯身握住槓鈴杆,將槓鈴向上拉起,直到腿部和背部伸直,接著在有控制的情況下將槓鈴放回地板上(通常由裁判發出指令)。失敗的情形包括:沒有站直、槓鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用槓鈴和大腿的摩擦向上助力等。如果運動員將槓鈴扔回地板上,也會被判失敗。全裝備硬拉的最高紀錄是運動員 Zydrunas Savickas 創造的 1155 英磅( 524 公斤)。

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賽事類型 金牌數 銀牌數 銅牌數
世界運動會 3 4 9
賽事名稱 選手姓名 競賽項目 成績結果
2017 年第 10 屆弗羅茨瓦夫世運會 陳葦綾 女子輕量級
2017 年第 10 屆弗羅茨瓦夫世運會 吳惠君 女子中量級
2013 年第 9 屆卡利世運會 陳葦綾 女子輕量級
2013 年第 9 屆卡利世運會 謝宗庭 男子輕量級
2013 年第 9 屆卡利世運會 吳惠君 女子中量級
2009 年第 8 屆高雄世運會 謝宗庭 男子輕量級
2009 年第 8 屆高雄世運會 陳葦綾 女子輕量級
2009 年第 8 屆高雄世運會 張雅雯 女子超重量級
2005 年第 7 屆杜伊斯堡世運會 謝宗庭 男子 67.5 公斤級
2005 年第 7 屆杜伊斯堡世運會 陳葦綾 女子 52 公斤級
2001 年第 6 屆秋田世運會 陳冠婷 女子 52 公斤級
2001 年第 6 屆秋田世運會 趙珍葉 女子 67.5 公斤以上級
1997 年第 5 屆拉蒂世運會 林麗敏 女子輕量級
1997 年第 5 屆拉蒂世運會 李佳穗 女子重量級
1997 年第 5 屆拉蒂世運會 胡俊雄 男子輕量級
1997 年第 5 屆拉蒂世運會 趙珍葉 女子重量級
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